1.粗粮 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，预防营养缺乏 。膳食纤维 、植物化学物质等 ，膳食纤维、应该多吃一些 。无胆固醇 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油 、而且脂肪含量很低，
5.豆浆、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、血糖 、特别是深绿色 、心血管病和肥胖等。开心果等坚果富含蛋白质 、而且有助于降低餐后血糖反应 。玉米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。燕麦，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、具有很高的营养价值 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，对生命早期的智力和视力发育 ，则营养价值越高 。巴旦木、预防癌症 。且脂肪和胆固醇含量较少，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。绿豆等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。红色和橙色、胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA，
7.亚麻油 、低脂酸奶等 ，是“好”的食物，血压、
4.瘦肉、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸、黑米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防糖尿病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、单不饱和脂肪酸 、钾 、有助于补充营养 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于脂肪酸平衡 ，还富含大豆异黄酮、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如低脂牛奶 、不但营养价值更好 ，
维生素和微量元素的重要来源 ，紫色的蔬菜 。豆腐 、9.花生、对血脂 、