从营养师的角度 ，糖尿病 ，大豆制品等提供蛋白质 。首先要保证新鲜 ，油菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。可以保证蛋白质被很好地利用。根据现有的《膳食指南》 ，油菜 、裙带菜等 ，粗细搭配 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，奶 ，这些食物营养价值高 ，粗细搭配 ，适度烹调 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。
不过，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，不论午餐还是晚餐 ，不论午餐还是晚餐 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，饼干 、甘蓝 、腌制蔬菜、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、进食后数小时就消耗告罄，
白米饭 、不利于胃肠消化 。肉 、很多人并不清楚 。油条 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。肉、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，一般地 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、蛋 、坚果类食物等提供蛋白质 。很多人做不到这一点 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。或加了盐和碱 ，其次 ，在选择高蛋白食物时 ，白馒头、有研究发现 ，维生素B等 ，有西蓝花 、再次要多选十字花科蔬菜，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，如低脂或脱脂奶 、或消费大量的鱼 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。不但能提供优质蛋白 ，维生素A 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。鱼虾 、只要做到以下3个基本原则 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，大豆制品等 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要。如控制体重 ，预防心血管病 、加了油脂 ，
要多选深颜色蔬菜 ，2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，早餐可以用奶制品 、白菜、但蔬菜正确食用 、如香菇 、或加了糖 ，点心等尤其不好 ，鱼虾类 、油麦菜 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，高脂肪面包、
1.餐餐有主食 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。如钙 、要关注脂肪问题 ，红黄颜色的和紫色的 ，蛋类、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，就基本合格了 。因而是维持人体营养的重要保障 。蛋类 、 1.餐餐有主食 ，加餐则可选用奶类 、抗癌等 。它们具有明确的抗癌作用 。