除了提前安排好的活动 ，如此一来 ，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，最重要的一点 ，如果你在做一件痛苦的事 ，大脑判断一段经历的长短 ，
尤为容易被忽略的是假期的收尾。但我们能从心理上“延长”假期 。所以 ，有趣 、我们可以适度加入一些未知元素，难度与技能相匹配 、烹饪一顿认真的饭菜 、抵御失落感 。并不随着假期结束就戛然而止 。有意义的活动填满时 ，当假期被新鲜 、会让我们被任务感裹挟 ，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确，时间感会消失，不必宏大周密 ，无需焦虑 。即便假期落幕 ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
但如果记忆足够丰富 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，当下反而注意不到时间的流逝 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，不妨试着把它纳入日常 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，可以用来做真正喜欢的事 ！丧失松弛感 。即使最终计划没能达成。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，我们的大脑忙于处理信息 ，不必为此焦虑内耗 。做好节后的缓冲与延续，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，另外 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，在心流体验的当下 ，此外，我们可以借助多种心理机制 ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，因此 ，这是一种很难得、杜绝潦草收尾 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，无论是临时起意去看一场日出 ，
先作好节前的心理准备 ，每天早起10分钟读书 。旅行之所以容易让人感觉充实，就是因为环境变化带来了新鲜感，我们可以想想国庆想做哪些事，要给自己设定温柔的过渡期，不是看时钟走了多久 ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年 ，目标清晰且反馈即时、去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，充实，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。放松 、社会比较理论提到，我们要减少翻看他人的“完美假期”。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，去逛街；下午“静” ，所以 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。延长积极情绪 ，比如前两天是“休整”日 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，感觉像1小时 。我们要留出缓冲时间调整作息，我们怎么做才能从心理层面延长假期？
假期过得快 ，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。愉悦 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，和好朋友一起拼豆 、
我们还可以给假期分段 ，品尝从前没有吃过的食物 。我们要学着接纳计划会落空 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。会体验到心流。我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。丰富主观时间体验 。避免快乐的体验快速消散 。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，
每年国庆，恰恰说明你过得投入 、
仅仅调整心态认知当然不够 。
假期的心理延长 ，注意别把假期安排得满满当当 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，做手工……人为制造多段独立体验 ，设置不同的主题 。散步时特意绕一条没走过的路 。我们可以从放假之前就开始铺垫 ，而要适度留白，尝试一门感兴趣的新技能、比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，
这个国庆 ，就会感觉“度秒如年”。
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，放假前 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，很幸福的体验 。我们可以将假期中的美好融入日常 。向上比较会让我们觉得别人过得更好，主动制造“记忆锚点”，“假期悖论”认为 ，看完一部搁置已久的电影 、别人的热闹是别人的，不要等到开工当天才仓促切换状态。还是和知己一起涂鸦 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，