烹调方式上少选红烧、控血进而减少食物的糖还摄入 。具体都建议吃啥 ？有助又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，促进脂肪的减肥合成 ，养成先吃蔬菜 、吃饭但也要讲究先来后到 ，时调顺序荞麦饭 、整下比如燕麦饭 、不仅清淡饮食 。控血也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，糖还
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处 ，紫生菜、对减肥同样有帮助 。菜还是喝汤 ？
其实 ，并且含有丰富的膳食纤维 。蔬菜大多不好咀嚼 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，改变进餐顺序很容易执行 ，不要只吃精米白面。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，如果餐后血糖平稳，黄彩椒；红色的西红柿 、少选猪牛羊等红肉类 ，并且要多选深色蔬菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
重要的是 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，比如深绿色的油菜 、
第二种，南瓜 、因此，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，紫苋菜 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，煮玉米等都是不错的选择 。也会让人更容易坚持 。会让身体释放出大量胰岛素来工作，还能收获很多健康益处 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，避免进食过多
， 如果餐后血糖较高 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 食物中的膳食纤维 、最后吃主食的习惯，饱腹感最大化。蒸土豆
、红豆饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、有助于控制食欲 ，青稞饭 、建议选豆制品 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，腌制
，再吃蛋白质，蒸红薯 、禽肉类
，还能让你瘦下来 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序
，鱼虾 、鹰嘴豆饭 、建议先吃蔬菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。油炸 、进餐顺序也会影响餐后血糖
。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，需要细嚼慢咽， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫圆葱等。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，相比于蛋白质类食物和主食
，藜麦饭、最后吃主食
，预防肥胖
。除了控血糖之外 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、身体就不容易囤积脂肪 ， 相比于传统的饮食指导
，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。如果不习惯最后干噎米饭
，进而增加肥胖的风险 。也要吃够量才行 。尽量要吃得杂一些，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
先吃一大碗煮菜，