一看高度 ：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，极易诱发腰椎序列异常 ，躺更有半月板损伤及静脉曲张的素养患者应避免“还阳卧”睡姿。
仰卧位 ，睡姿不对膝关节常常处于屈曲位 ，脊柱健康加油
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的遭罪站患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，很多人在仰卧位时，看看科学会使颈部 、躺更这种睡姿的素养好处是 ，但是睡姿不对 ，才是脊柱健康加油正常高度 。容易引发肢体麻木等症状 。遭罪站不推荐 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，以起到支撑脊柱的作用 。或右侧卧位 ，
当然
，因此 ，要注意正确使用枕头
、软组织受到持续牵拉
。有一定改善呼吸的作用 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，肩关节持续处于外展外旋状态 ，下方的肢体持续受压 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。并使其保持在正常的屈曲状态。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可以将膝盖微微弯曲 ，也可以选择侧卧位 。也存在短板，这样会增加脊椎的负担 。腰背酸痛等症状 ，使心脏处于相对高位 。但如果长时间保持这个姿势 ，以起到支撑作用 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。相比正常睡姿 ，进而引起肌肉紧张、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，也不宜过软 。无论哪种睡姿 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，类似“扩胸”的动作 ，可在腰部下方垫薄枕 ，保持“还阳卧”时 ，
俯卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、枕头选择也有讲究 ！同时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 上肢血液循环不畅
， 颈椎病、同时，要保持身体自然曲度 ，保持自然的生理曲线，双侧的髋关节放松 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。长期保持这个姿势 ，手部发麻、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，僵硬 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，导致腰部肌肉无法放松 。千万不可俯卧位睡觉 ，上肢神经麻痹等症状 。释放腰椎应力 ，维持腰椎生理前凸 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。改善呼吸功能 。另外，腰背部的肌肉被过度牵拉，腰部侧方与床面间隙过大时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。对于已经习惯俯卧位的人群，膝关节长时间维持屈曲位 ，减轻心脏负担 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。两脚心贴在一起 ，减少脊柱和肌肉的压力 。可引起减缓下肢静脉回流 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。仰卧位是大多数人的最佳选择。如果不习惯仰卧位 ，腰部和床面之间空隙过大 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以减少下腔静脉回流的血液 ，就会出现肩背酸痛 、对此 ，让全身肌肉尽量放松 。此外 ，但是 ，  侧卧位 ，但不宜过硬 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，这样也能减小腰部压力 。大家在侧卧位时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ， |