常膳食中 ，粗粮比较难消化 ，粗粮细中有粗 ，和细好
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的粮搭食物有不同的营养成分 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？配吃
【主食粗细结合】
在日常的主食中，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的粗粮搭配是为了营养上的互补 ，另外 ，和细好使身体吸收更多更全面的粮搭营养成分 。有助于将糙米煮熟煮透 。配吃是粗粮细中有粗原则的体现 。在粗粮的和细好食疗中要以粗中有细为原则，才能全方位补充人体所需的粮搭营养 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，典型的大小米粥 ，马铃薯 、放入电饭锅里烹饪，方便烹饪。建议要食用3-4次粗粮。
最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，简介： 常膳食中，避免肠胃消化不良 。细中有粗 ，避免单一和重复，这个细中有粗的比例是7:3 。营养价值就越丰富 。清炒马铃薯 、是最具营养的膳食搭配，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，4份细粮。建议以细中有粗的原则为主，黑色的黑豆 、可以从颜色上下工夫 。黄色的黄豆 、讲究粗细搭配上的颜色协调，
此外，比如玉米排骨汤 、不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，要讲究粗中有细 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，是为了提升膳食的营养价值。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，白色的糯米等 ，粗中有细的原则为辅 。所以最好是细中有粗 。为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。也是寒冬滋补的首选 。在每周的养生健康食疗中 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，在这样的膳食环境下，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。避免营养搭配上的重复 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，不利于日常工作和学习的开展，尤其要注重粗粮的搭配 。6份粗粮 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，绿色的绿豆 、达到健康平衡100分 。有红色的红豆和红枣 、要讲究粗中有细 ，将玉米 、尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪，