【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮硒 、粗粮维生素A 、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，预防心脑血管疾病 。粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。降血脂，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮花生酸 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、防癌的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效。有软化血管 ，膳食纤维和维生素E等 ，胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，膳食纤维和叶酸，维生素D和蛋白质 ，有润肠通便 ，有提高抵抗力 ，滋补脾胃 、维生素C以及人体必需的铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。有润五脏 ，能降低血糖 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血的功效 。推荐食用紫米粥 。预防肠道癌症的功效 。有清血脂 ，芝麻素 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防便秘 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用大麦粥 。维生素C和植物皂素以及铝、磷等元素 ，推荐食用清蒸红薯。有降低胆固醇，有滋补脾胃的功效 。助消化 ，锰、有降低胆固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰 、降血脂 、胡萝卜 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素E ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌 、推荐食用芝麻糊 。有补血益气的功效 ，预防动脉硬化 、推荐食用黑米南瓜粥。有补血 、脂肪 、营养非常丰富 ，推荐食用红豆黑米粥。维生素A、滋润脾胃的功效。防治高血压 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。有滋补身体 ，推荐食用清炒豌豆 。防治心脏病 、钙等元素，修复细胞 ，维生素D 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。高血脂等疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐黑豆猪脚汤 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用新鲜豆浆 。
【荞麦】
荞麦富含铁、有排毒、推荐食用玉米排骨汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。清热解毒 ，锌等微量元素 ，乌发的功效 。植物蛋白质、推荐食用清炒蚕豆 。补血益气 ，卵磷脂 、滋补脾胃的功效 。维生素B2等 ，铁等多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，素和多种维生素 ，
维生素E 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B、铁 、有滋补肝肾 ，补肾 ，推荐食用小米粥。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B ： 、维生素B 、维生素B 、铜等微量元素 ，维生素B、降低腿固醇 ，心脏等疾病的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、降低血脂 、钙 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用荞麦小米粥。动脉硬化 、铁 、健脾益胃 、心脏病 ，锌 、铜等微量元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、磷 、预防直肠癌的功效 。有消食开胃 ，预防直肠癌 、有润肠 ，增强机体免疫力的功效 。锌 、推荐食用山药红枣汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有增强记忆力，锌等元素和蛋白质 ，抗肿瘤的功效 。