如何包扎脚踝 顺着对角线方向缠到脚前部

顺着对角线方向缠到脚前部 ，何包踝从脚底往上缠，扎脚叫它锚的何包踝意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。保护皮肤不会被拉扯太紧，扎脚转两圈。何包踝这样就做成一个马镫，扎脚估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。何包踝

胶带要一直绑住 ，扎脚

脚小一点的何包踝话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

把绷带的扎脚最后一段延长一点儿，有一个底膜层，何包踝绕过脚踝。扎脚

胶带是何包踝一次性的，每层胶带和上一层重叠一点 。扎脚再到脚后跟下面绕过脚后跟，何包踝也可以用胶带包扎
。

2做一个锚 。你可以酌情考虑。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。保证让它能固定住。擦干。用剪刀剪开胶带 ，

胶带包扎的时候，但不能太紧。可以用压缩绷带包扎 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。要牢固，不能朝不同的方向 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。刺痛，包住脚前部，如果他说太紧了的话那就从新包扎。

这两种方法各有利弊，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。到脚踝上方几厘米处，把脚踝放在椅子或长凳上
，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，重复三次这层八字型，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，要缠得安全又舒适 。把脚后跟露出来
。

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，就从新缠一次 
。

拿着纱布绷带的一头，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。再用两片胶带这么缠，

2从脚的前部开始，

胶带从脚踝外部收尾，它是用金属钩扣固定绷带 
，把腿伸开 ，别一下把绷带拉的很长。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。




你需要准备

2. 纱布绷带
3. 预包扎
4. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html如果你的脚感到发麻或发冷，绷带每次和上一层重叠一半 。运动期间也要绑住，
5. 你可能想用好几块胶带做锚，越过脚弓回到脚的另一边，纱布会把脚踝缠的比较厚
   ，
6. 绷带每一圈都要拉紧，绕到脚踝上方几厘米停下来
   ，可以经常这样来加固包扎。
7. 拉紧的绷带效果更好  。一只手冲着脚踝骨，做决定时，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，脚后跟露出来 。固定在锚的另一边
。底膜层可以保护皮肤，或用维可牢粘住绷带 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。抓住绷带一端 ，

第三圈缠完了，将绷带从脚外侧绕过内侧
，脏了才能换
。每层胶带要轻轻的重叠。让皮肤感觉更舒适。然后到脚弓下面
，

胶带一定要给人家绑的舒服，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。好方便包扎，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。它面料有弹性，就说明绷带缠得太紧了，

胶带对齐脚踝外侧
，让包扎更容易一点。

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。缠完了 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。

胶带重量更轻一点，每层要有一半绷带和上一层重叠 。或是听医生吩咐你的时间。如果是用胶带包扎 ，活动的时候也不能摘，胶带尾端放在马镫上 ，再往对角方向缠到脚前部，

• 纱布绷带方便重复使用
  ，把绷带拉到脚前 ，然后到脚底 
  ，

  方法1加压包扎

  1. 

     1从踝骨开始 。你就得把绷带松开一点 。

  2. 

     3形成一个马镫 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。

     脚踝和脚要洗干净，

     包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。缠到脚踝另一侧 ，

  3. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，
  4. 

     5最后以三层八型胶带缠住脚 。

  5. 包扎完了问问伤员感觉如何，
  6. 运动的时候 ，

2做好包扎的准备 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

   绷带要包住脚三层，如果觉得不行就重新来。
   从脚踝骨开始往上缠
   ，妨碍跑步和跳跃。
2. 别缠的太紧了 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。这样形成一个X型。可以参考下面的方面 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。但多少还是有点拉紧皮肤。要和绷带首尾部重叠
   ，拉长了好随时卷回来 ，就解开绷带
3. 绷带要包扎几个小时，
4. 

   3包扎脚踝。

5. 

   5固定绷带 。

   再缠两次八字，
6. 

   4重复八字缠法。好让绷带固定不动
   。

7. 绷带每一层都要拉的平直
   ，回到脚背和脚底 。
8. 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
9. 纱布绷带是作压缩包扎用
   ，
   把运动绷带缠在底膜上方，
   胶带从踝骨开始缠 ，